Отдавна е известно, че музиката е един от ключовите инструменти за постигане на онова желано състояние flow, към което всички се стремим, когато работим.
Прочетете кои са най-подходящите звуци и музика за повишаване на продуктивността, базирани на редица проучвания и изследвания.
В статията ще намерите и 17 плейлисти в YouTube и Spotify. Сложете си слушалките и открийте любимата си компилация.
Бърз достъп до съдържанието на статията
Как музиката въздейства върху продуктивността ни?
Музиката (конкретна песен, плейлист или жанр) служи като сигнал, който може да задейства конкретен навик.
Подобно на кучетата на Павлов, и ние можем да се обучим да реагираме по желания начин на конкретен сигнал.
По същия начин, по който звукът от телефона ви подтиква да си проверите известията, конкретна песен или плейлист, които постоянно слушате, може да ви подтикне да „влезете“ във flow и да бъдете продуктивни.
Навикът да слушате музика, докато работите, е този, който ви помага да сте по-ефективни, по-продуктивни и по-концентрирани.
Това, разбира се, не означава, че музиката няма значение – ако не е подходящата, тя може да ви разсее и да ви попречи да се фокусирате.
Затова е важно да знаете коя е най-подходящата за вас музика за повишаване на продуктивността ви.
Музика за повишаване на продуктивността: 17 плейлисти
Ето и няколко плейлисти с музика за повишаване на продуктивността, разделени по жанр, от които да изберете най-работещата за вас.
1. Класическа музика
Вероятно сте чували твърдението, че Моцарт може да направи новороденото ви дете гений?
„Ефектът на Моцарт“ е широко разпространен термин през 90-те години благодарение на това проучване от 1993 г.
За проучването:
В проучването „Музика и пространствено изпълнение на задачи“ Frances Rauscher, Gordon Shaw и Catherine Ky съобщават скромните си открития от експеримента си с 39 студенти.
След като слушали соната на Моцарт (K.448) в продължение на 10 минути, студентите постигнали значително по-високи резултати на пространствените тестове. Те били помолени да погледнат сгънати листове хартия и да предположат как биха изглеждали, когато бъдат разгънати.
Ефектът продължил от 10 до 15 минути след слушане на сонатата.
Именно това изследване предизвикало доста преувеличени твърдения за способността на музиката на Моцарт да повишава интелигентността.
И макар пресилени, последвалите проучвания показват все пак някаква корелация между Моцарт и мисленето.
Други проучвания:
Например, Преглед на литературата от 2001 г. открива доказателства в подкрепа на това, че слушането на Моцарт може да подобри краткосрочното пространствено-времево мислене, но не и общия интелект.
Изследователите заключават, че „подобряване на пространствено-времевото мислене след слушане на Моцарт в продължение на 10 минути е съобщено от няколко, но не всички, изследователи“.
Моцарт може да не ви направи гениални, но си струва да го пробвате следващия път, когато искате да подобрите мозъчната си дейност:
• Моцарт – Sonata for Two Pianos in D, K. 448: Това е същата соната, която участниците в оригиналното проучване на „ефекта на Моцарт“ са слушали.
• Моцарт за продуктивност: Този плейлист включва доста от произведенията на Моцарт.
• Класическа музика за продуктивност: Но защо да се ограничавате само до Моцарт? Този плейлист в Spotify съдържа доста класическа музика – от Вивалди до Бах.
2. Звуци от кафене
Ако класическата музика не е за вас, защо не се възползвате се от т.нар. „ефект на кафенето“?
Смяната на обстановката може да повиши производителността ви и някои изследвания показват, че ползите са свързани и със самите звуци от кафенетата.
Но как точно звуците от кафенето ни помагат да сме продуктивни?
Стохастичен резонанс:
Чрез процес, известен като стохастичен резонанс, определено ниво на фонов шум може да подобри производителността, но ако то е твърде силно, може да я намали.
Проучване от 2012 г. установява, че умерено ниво на фонов шум от ресторант подобрява креативността, но ниските или високите му нива я намаляват.
Авторите на изследването отбелязват: „Нашите открития показват, че вместо да се затворим на тихо място, опитвайки се да намерим решение, излизането от зоната ни на комфорт и попадането в относително шумна среда (като кафене) може да задейства мозъка ни да мисли абстрактно и по този начин да генерира креативни идеи.“
Подходящите нива и видове звуци варират значително в зависимост от личните предпочитания, но може би това е и причината фоновият шум от неразбираемо бърборене и звуците от чаши в кафене да са толкова предпочитани.
Искате ли да тествате дали това не е точно вашата музика за повишаване на продуктивността? Опитайте тези плейлисти:
• 8 часа дъждовна нощ в кафене: Комбинация от лек дъжд, лек джаз и естетически приятна обстановка прави този плейлист любим на много хора.
• Звуци от кафене за учене и концентрация: Ако предпочитате малко по-оживена атмосфера, пробвайте този 8-часов плейлист, записан в реални кафенета.
• Дъждовен ден в уютно кафене: Лек говор за фон, падащи дъждовни капки и периодично дрънчене на чаши прави този 1-часов плейлист доста приятен, без да е натрапчив и да отвлича вниманието ви.
3. Ambient музика
Тази музика е лека и създава спокойна атмосфера. Релаксиращият ритъм и успокояващите тонове на инструменталната музика правят този жанр предпочитан от хора, които искат да се съсредоточат за продължителен период от време.
Проучване:
В проучване на Spotify от 2021 г. с 4000 участници, 69% от анкетираните са избрали ембиънт музиката като най-добра за учене, като 67% са заявили, че ключовото, което им помага да се концентрират, са по-бавните ѝ ритми.
Тези са трите най-популярни ембиънт плейлисти в момента в Spotify Focus Hub:
• Deep Focus: Помага за блокиране на разсейванията и за по-голяма концентрация.
• Lofi Beats: Умерен ритъм, който е релаксиращ и успокояващ.
• Chill Lofi Study Beats: Инструментална музика, която помага на мозъка ви да се фокусира по-бързо да остане във flow.
4. Бързи, ритмични песни
Голяма част от изследванията за ползите от този тип музика са предимно за ползите ѝ при трениране и физическо натоварване.
Проучвания:
Проучване от 2020 г., публикувано във Frontiers in Psychology, установява, че слушането на музика с по-бързо темпо (170-190 удара в минута) ни кара да усещаме упражненията, които правим, като по-лесни, и следователно повишава производителността.
Освен това, проучване от 2003 г. установява, че когато участниците слушат по-бърза, ритмична музика, докато са на велоергометър, те повишават интензивността на упражненията - колкото по-бърза е музиката, толкова по-бързо въртят педалите.
Могат ли тези заключения да се пренесат и на работното ви място? И да започнете да работите по-бързо и да възприемате задачите си като леки?
Има само един начин да разберете:
• 180BPM Instrumental: Ако се нуждаете от по-бърза музика за повишаване на продуктивността, пробвайте този Spotify плейлист.
• Damo Running 180BPM (Instrumental): Искате ли да се почувствате като гавен герой във филм, втурнал се във финалната битка? Дайте шанс на този Spotify плейлист с предимно „епични“ и бързи инструментали.
• 190BPM for Runners: И ако искате да увеличите още темпото, този плейлист съдържа песни без текст. Темпото е 190 удара в минута, за да ви държи активни без да ви разсейва.
5. Звуци от природата
Самото слушане на чуруликане на птици и шумолене на листа може да е достатъчно, за да ви успокои и да ви помогне да се потопите изцяло в работа. И да е най-подходящата за вас музика за повишаване на продуктивността ви.
Проучване:
Проучване от 2015 г. установява, че звукът на течащ планински поток повишава настроението и производителността на работещите в офис.
И установява, че звуците от природата помагат да се отпуснете, ако сте силно стресирани. Интересното тук е, че при участниците, които вече са били по-релаксирани, слушането на звуци от природата всъщност е увеличило нивата им на стрес.
Ако се налага да работите, но имате усещане, че сте силно стресирани, пробвайте тези плейлисти:
• Сутрешна пролетна атмосфера със звуци от езеро: Вълни се плискат на брега, а птици пеят на заден план в това релаксиращо 8-часово аудио.
• Гора със сини зюмбюли – Английска гора – Птичи песни – Релаксиращо природно видео и звуци: Този 3-часов плейлист е пълен с птичи песни и шумолене на листа.
• Звуци от природата от Spotify: Този плейлист съдържа разнообразни песни със звуци от птици, дъжд и течащи реки.
6. Розов и бял шум
Цветовете на шума се отнасят до мощността на звука.
Белият шум възпроизвежда всички честоти едновременно с еднаква мощност. И двата вида шум могат да са полезни за подобряване на паметта.
Проучване:
В проучване от 2017 г. участниците, които са слушали бял шум, докато са учили нови думи, са запомняли по-добре от тези, които са учили новите думи в тишина. Изследователите са стигнали до заключението, че белият шум може да подобри способността за усвояване на нови думи.
Розовият шум също има доказани ползи за подобрение на паметта.
Проучване:
В проучване, публикувано във Frontiers in Human Neuroscience, възрастни хора, които са слушали розов шум, докато спят, са показали по-добро запомняне на думите при последващо тестване.
Ето и 2 плейлисти, които да тествате, ако искате да пробвате музика за повишаване на продуктивността:
• Бял шум за фокус и концентрация: Този Spotify плейлист съдържа повече от просто бял шум. Той съдържа също и т.нар. кафяв шум (по-дълбок, бучащ шум), както и шум от кабина в самолет.
• Розов шум - Spotify плейлист: 10 часа розов шум, който да ви помогне да работите по-ефективно.
Няма магически плейлист, който да ви превърне в най-продуктивния служител на света. Въпреки това, проучванията показват, че хората като цяло се наслаждават на слушането на музика, докато работят.
Това проучване установява, че 71% от професионалистите смятат, че са по-продуктивни, когато в офиса им звучи музика. А в споменатото по-рано проучване на Spotify участниците посочват аудиото като фактор №1 за повишаване на продуктивността им.
Така че, независимо дали е Моцарт или Мартин Гарикс – ако ви върши работа и работите по-съсредоточено, когато го слушате, пуснете си го следващия път, когато имате нужда да се концентрирате.
