Съвсем нормално е да сте нервни и да изпитвате притеснение преди интервю за работа. Но не е нужно да оставате в това състояние.
Предприемането на конкретни стъпки не само ще ви помогне да се почувствате по-добре, но и ще ви вдъхне увереност. В резултат ще се представите по-добре на самата среща в потенциалния работодател.
Накратко: Как да овладеете притеснението преди интервю?
Притеснението преди интервю за работа е нормална реакция, но има начини да го овладеете и да се представите по-уверено. Подготовката, контролираното дишане и позитивната нагласа могат да ви помогнат да намалите напрежението и да се съсредоточите върху разговора с работодателя.
Ето какво можете да направите:
- Подгответе се предварително. Упражнете отговорите си на често задавани въпроси и обмислете какво искате да попитате работодателя.
- Успокойте тялото си. Дишайте бавно, спортувайте предишния ден и избягвайте прекомерното количество кофеин.
- Променете гледната си точка. Приемете интервюто като двустранен разговор, а не като изпит, на който трябва да получите отлична оценка.
- Насочете вниманието си към настоящия момент. Използвайте броене, визуализация или успокояваща музика, когато усетите напрежение.
- Заменете негативните мисли с реалистични. Вместо да очаквате провал, съсредоточете се върху това, което можете да направите добре.
Не е необходимо да премахнете напълно нервността си, за да се представите успешно. По-важно е да знаете как да реагирате, когато тя се появи.
Бърз достъп до съдържанието на статията
13 техники за преодоляване на притеснение преди интервю за работа
1. Осъзнайте какво представлява интервюто за работа
Много от търсещите работа изпитват притеснение преди интервю за работа. Затова, преди да обсъдим и други техники, нека обсъдим най-важното – какво представлява всъщност интервюто за работа.
Интервюто за работа е двустранен бизнес разговор, чиято цел е да определи дали тази възможност е подходяща - и за двете страни. И за работодателя, но и за вас.
След като осъзнаете това, ще се почувствате по-уверени и по-малко нервни. Отидете на тази среща с една-единствена цел - да научите възможно най-много за работата и за компанията, а не просто да отговаряте на въпроси.
Подгответе си добри, смислени въпроси, които да зададете на работодателя.
И мислете за интервюто като за възможност да научите повече за позицията.
2. Фокусирайте се върху дишането
Преди интервюто за работа намерете някое тихо място и отделете няколко минути, за да се съсредоточите върху дишането си.
Тази техника понижава кръвното налягане и сърдечната честота. А това автоматично успокоява мислите ви.
Поемете бавно няколко дълбоки вдишвания, като се фокусирате единствено върху вдишването и издишването.
Опитайте се да продължите да дишате бавно и контролирано и след началото на интервюто.
След като ви зададат въпрос, направете няколко секундна пауза. След това отговорете обмислено, без да бързате.
3. Говорете за предстоящото интервю с някого
Понякога най-доброто решение, когато чувстваме твърде голям натиск относно каквато и да е ситуация, е просто да поговорим с някого. Така сваляме излишното напрежение от себе си.
Ако предстоящото интервю ви стресира, говорете с приятел или роднина, на когото имате доверие, и споделете, че сте притеснени.
Изричането на глас на това, което чувствате, и обсъждането му с друг човек ще ви помогне да осъзнаете, че е нормално да изпитвате известно безпокойство преди интервю.
4. Поставете няколко капки студена вода на китките си
Ето един по-малко известен съвет за справяне с притеснение преди интервю за работа:
Намокрете с малко студена вода вътрешната страна на китките си или тила си.
Така охлаждате бързо цялото си тяло, а това ще ви помогне да се почувствате по-спокойни.
Тази техника ефективно понижава и кръвното ви налягане, и пулса.
А след като тялото ви вече не изпитва физическите симптоми на безпокойство, то и мислите ви се успокояват автоматично.
Ако е възможно, направете го непосредствено преди самото интервю. Така ще влезете на срещата по-спокойни.
5. Бройте наобратно
Ако почувствате, че внезапно започвате да се тревожите за интервюто си в последния момент и имате нужда от бързо решение, пребройте няколко пъти бавно от 1 до 10 и наобратно.
Защо тази техника работи?
Просто е по-трудно да мислите за бъдещето, когато мозъкът ви е зает да помни до кое число сте стигнали, наобратно ли броите и кое число следва. Не след дълго ще установите, че се чувствате по-спокойни.
Това е бързо и ефективно решение преди самото интервю – докато чакате да ви поканят в стаята за срещи.
6. Говорете си позитивно
Имате пълен контрол върху мислите си. А това, което сами казвате на себе си, оказва голямо влияние върху това как се чувствате в дадена ситуация.
Негативните ви мисли, като например: Не мога да се справя с тази работа или Няма да ме изберат, само ви вредят. Така засилвате безпокойството си и ще сте по-малко уверени по време на интервюто.
Затова, опитайте се да замените всяко съмнение или отрицателна емоция с положителни мисли. Вместо да мислите за всичко, което може да се обърка, помечтайте си какво ще се случи, ако всичко върви както трябва.
Представете си, че се сбогувате с интервюиращия след един чудесен разговор, на който сте го впечатлили. Или че ви звънят след това и ви питат: Кога можете да започнете?
Ако пък влизайки на срещата все още се чувствате нервни, кажете си: Всичко това ще свърши след един час, независимо как се чувствам в момента. Така че избирам да направя всичко възможно междувременно, за да успея.
7. Трансформирайте притеснението си в ентусиазъм
Друга техника, която можете да използвате за справяне с притеснение по време на интервюто за работа, е да трансформирате тези ваши чувства в ентусиазъм.
Работодателите харесват ангажирани и заинтересован кандидати, които демонстрират силен интерес към позицията и работата.
Ако почувствате, че сте нервни по време на срещата, изправете се в стола, установете добър зрителен контакт и кажете, че се вълнувате - но не защото сте нервни, а защото позицията ви харесва.
Превърнете безпокойството си в ентусиазъм. Нека това се вижда от езика на тялото ви и да си личи от думите ви.
8. Визуализирайте успеха си
Много проучвания доказват ефективността на визуализирането на успеха преди дадено голямо събитие.
Тази техника се използва успешно от професионални спортисти, актьори и хора, на които се налага да говорят пред публика.
Представете си как преминавате успешно през поредица от конкретни действия - първото ръкостискане преди интервюто, сядането уверено на стола, излизането от интервюто един час по-късно с убеждението, че сте се представили отлично.
Визуализирането на успеха ще ви помогне да сте по-малко нервни. А това ви дава предимство пред другите търсещи работа.
9. Спортувайте в деня преди интервюто
Спортуването освобождава ендорфини - естествени химикали, които ви карат да се чувствате спокойни и щастливи.
Това прави физическите упражнения идеален инструмент за повишаване на настроението и за релаксация преди интервю за работа.
Вечерта преди интервюто спортувайте няколко минути. Изберете каквато и форма на упражнения да харесвате – фитнес, бягане, плуване, йога, ...
Вероятно ще спите по-добре и ще се събудите много по-спокойни в деня на срещата ви.
10. Избягвайте приема на голямо количество кофеин преди интервюто
Малко количество кофеин ви помага да сте по-бодри и свежи рано сутрин, но твърде многото кафе или кола преди интервю ще ви направи още по-тревожни и нервни.
Ще говорите малко по-бързо от обикновено, жестовете ви ще са по-резки и ще изглеждате по-малко уверени.
Затова, не пийте повече кафе от обикновено в деня на интервюто. Това ще повлияе на езика на тялото ви и като цяло – ще засили вашето притеснение преди интервюто.
11. Упражнявайте отговорите си на често задаваните въпроси на интервю за работа
Един от най-добрите начини да се представите успешно на интервю за работа е да тренирате предварително как ще отговаряте на често задаваните въпроси на интервю.
Това ще успокои нервите ви, ще ви позволи да отработите всички свои слаби места и ще ви даде увереност по време на срещата с работодателя.
Ето как да го направите:
Помислете за обичайните въпроси, които интервюиращите задават. След това запишете вашите отговори за всеки от тях. Не се опитвайте да запомните отговорите си дума по дума. Това няма да облекчи нервите ви и дори ще увеличи напрежението. Просто маркирайте ключовите моменти.
12. Закусете добре в деня на интервюто
По време на стресови събития, тялото ви се нуждае от енергия, за да се справи добре с тях.
Уверете се, че се храните добре в деня на интервюто ви за работа и не пропускайте закуската.
Освен че ще се заредите с необходимата ви енергия, ще имате няколко минути, в които за последно да обмислите цялостната си стратегия, въпросите, които очаквате да чуете, вашите отговори, и т.н.
След като закусите, останете на масата още 5 минути. Съсредоточете се върху дишането си и визуализирайте как се представяте успешно.
13. Слушайте успокояваща музика
Слушането на музика е друг чудесен начин да успокоите нервите си преди интервю за работа.
Няколко часа преди срещата седнете на спокойно, усамотено място и послушайте бавна, успокояваща музика – за предпочитане само мелодия, без текст. Бавно вдишайте и издишайте, затворете очи и се опитайте да не мислите за нищо в продължение на няколко минути.
Слушането на спокойна музика ще забави дишането и пулса ви, и ще отпусне ума ви, така че да сте уверени, когато влизате в стаята за интервю.
13 техники за преодоляване на притеснението преди интервю: Обобщение
|
Техника
|
Как помага?
|
Кога да я приложите?
|
|---|---|---|
|
1. Осъзнайте целта на интервюто
|
Помага да възприемете срещата като двустранен разговор
|
Преди интервюто
|
|
2. Фокусирайте се върху дишането
|
Подпомага успокояването и контрола върху реакциите ви
|
Преди и по време на интервюто
|
|
3. Споделете притесненията си
|
Дава възможност да изразите емоциите си и да намалите напрежението
|
В дните преди срещата
|
|
4. Използвайте студена вода
|
Предлага кратка пауза за физическо освежаване и успокояване
|
Непосредствено преди интервюто
|
|
5. Бройте наобратно
|
Пренасочва вниманието от тревожните мисли към конкретна задача
|
Докато чакате интервюто
|
|
6. Говорете си позитивно
|
Помага да замените негативните очаквания с по-конструктивна нагласа
|
Преди и по време на срещата
|
|
7. Превърнете притеснението в ентусиазъм
|
Насочва вниманието към интереса ви към позицията
|
По време на интервюто
|
|
8. Визуализирайте успеха си
|
Помага да повлияете върху нагласата си
|
Преди интервюто
|
|
9. Спортувайте
|
Може да подобри настроението и да подпомогне релаксацията
|
В деня преди интервюто
|
|
10. Ограничете приема на кофеин
|
Помага да избегнете допълнително стимулиране и засилване на нервността
|
В деня на интервюто
|
|
11. Упражнете отговорите си
|
Повишава готовността ви даване на отлични отговори на често задаваните въпроси
|
Няколко дни предварително
|
|
12. Закусете добре
|
Осигурява енергия за предстоящата среща
|
Сутринта преди интервюто
|
|
13. Слушайте успокояваща музика
|
Може да ви помогне да се отпуснете и да забавите темпото
|
Няколко часа преди срещата
|
Интервюто за работа не е изпит: Как да влезете по-уверени в срещата?
Може би не сте се замисляли, но хората, които ви интервюират, искат да успеете.
Те търсят правилния човек, който да се присъедини към тяхната компания, и наистина се надяват вие да сте този човек. За да отметнат тази своя задача като свършена.
Затова не възприемайте интервюто единствено като изпит, на който трябва да докажете, че сте достатъчно добри. То е възможност да представите силните си страни, да научите повече за позицията и да прецените дали тя е подходяща за вас.
Надяваме се, че тези 13 техники да ви помогнат да успокоите нервите си и да облекчите всяко притеснение преди интервю за работа, което може да изпитвате.
Често задавани въпроси (FAQ)
Нормално ли е да изпитвам притеснение преди интервю за работа?
Да. Нервността преди интервю е често срещана реакция – особено когато позицията е важна за вас или отдавна търсите нова работа.
Това не означава, че ще се представите зле. Подготовката и няколко техники за успокояване могат да ви помогнат да овладеете напрежението.
Как да не блокирам по време на интервю за работа?
Подгответе се предварително за често задаваните въпроси, като си нахвърляте рамка какво бихте отговорили, вместо да учите отговорите си наизуст.
Ако блокирате по време на разговора, направете кратка пауза, поемете въздух и помолете интервюиращия да повтори или уточни въпроса, ако е необходимо.
Какво да направя, ако съм толкова нервен/а, че започвам да говоря бързо?
Съзнателно забавете темпото си.
След като чуете въпроса, направете кратка пауза, дишайте спокойно и подредете мислите си, преди да започнете да отговаряте.
Стремете се към даване на ясни и конкретни отговори, вместо да се опитвате да кажете всичко наведнъж.
Трябва ли да призная пред работодателя, че се притеснявам?
Не е необходимо да обяснявате нервността си.
Ако тя е видима и смятате, че е уместно, можете спокойно да кажете, че се вълнувате от възможността. След това насочете разговора към интереса си към позицията, опита и уменията си.
