Върни самочувствието си след уволнение от работа

Да преживееш уволнение от работа е едно от силно стресовите събития, които могат да ти се случат.

Дори и да не си се чувствал добре на работното си място, най-вероятно ще изживееш освобождаването си като твой личен неуспех. И то само заради начина, по който е станало - казвайки ти, че вече не си необходим или че не се справяш.

Какво да очакваш:

Загубата на работата ти ще те преведе през емоционална спирала от шок, гняв, срам, паника ...

А междувременно никакъв съвет от обичайните няма да ти помогне.

• Няма да ти е до спорт.
• Няма да ти се занимава с това да се храниш здравословно.
• Няма да ти е до позитивни цитати.

Защото нищо от това няма да вкара пари в сметката ти. И нищо от това няма да върне самочувствието ти, което внезапно е било смачкано.

От момента, в който ти кажат, че те освобождават, ще започнеш да изпитваш различни силни емоции.

Какво представляват емоциите?

И за да си подготвен, ето какви емоции и чувства могат да те сполетят:

Може би изобщо не си очаквал да бъдеш уволнен, защото не е имало причина за това.

Работодателят ти винаги е бил доволен от работата ти и не е имало никакви сигнали, които да те подготвят за предстоящото. 

Много вероятно е да приемеш уволнението си като голяма несправедливост и да се ядосаш.

Очаквай го, но не действай с гняв. Препоръчваме ти да не хабиш енергията си напразно. 

Усещането за загуба, което ще изпиташ, може да бъде доста силно.

Ще ти липсват прекрасните колеги или отличната заплата. Ще ти липсва ежедневието ти и всичко, с което си свикнал - дори и лошото кафе в офиса. 

Една от силните връзки, които имаме с нашата работа, са хората, с които работим. 

При уволнение обаче често дори нямаш шанс да кажеш довиждане по подходящ начин на колегите, с които си работил, с които си се забавлявал и с които си прекарал около 1/3 от живота си в последните години.

Повече от вероятно е да те освободят в края на деня, може би дори и в петък, и да нямаш достатъчно време за сбогуване, което ще те накара да се почувстваш отхвърлен, ненужен и изолиран.

Как ще кажа сега на хората, че съм уволнен?

Много е вероятно да се сблъскаш с безпричинното и нелогично чувство на срам от това, че си уволнен, от което ще пострада и самочувствието ти.

Това чувство може да се появи внезапно.

Например когато започнеш да пазаруваш от кварталния магазин през деня, а продавачката до момента те е виждала само вечер. Или пък, когато любопитни съседи започнат да ти задават въпроси.

Никога няма да си намеря друга работа!

Как ще плащам сметките сега? 

Ако издържаш семейство или изплащаш ипотека, паниката може да е съвсем реална.

Поеми дълбоко въздух и повтаряй след мен - ВСИЧКО ЩЕ СЕ НАРЕДИ! Може да се наложи да се справиш с някои трудности, но накрая всичко ще бъде наред.

Позволи си да преживееш за кратко негативните емоции, които ще изпиташ.

Не ги подтискай и не се преструвай, че всичко е наред. Имаш право да чувстваш това, което чувстваш.

Ето няколко прости стъпки, които да следваш, за да се справиш с тях:

1. Разпознаване

Първата стъпка за справянето с емоцията е разпознаването й.

Просто я идентифицирай за себе си: В момента съм ядосан или В момента съм тъжен.

2. Влияние върху поведението ти

Забележи как емоцията, която изпитваш в момента, променя поведението ти. 

Например, ако си ядосан, вероятно говориш по-бързо и повишаваш интонацията си. Или си намръщен и стоиш със скръстени ръце.

Какво по-различно от обичайното правиш в момента? 

3. Емоцията е краткотрайна

Обикновено емоциите са краткотрайни и отминават бързо.

В един момент сме ОК, в следващия не сме, след това отново всичко е наред, а после отново сме зле. 

Ако изпитваш негативна емоция, не забравяй - тя няма да продължи вечно.

Точно като при физическа болка. Счупената кост зараства рано или късно. Същото важи и за емоциите.

Ако си нещастен точно в тази секунда, това не означава, че ще се чувстваш нещастен до края на живота ти. Напомняй си го постоянно.

4. Емоцията не винаги отразява действителността

Нашите чувства променят възприятието ни за реалността. Убеден си, че си се провалил, единствено защото чувстваш, че е така, а не защото е вярно

Това, което изпитваш, е просто мимолетно усещане. Ти си си все същия човек, който беше и преди, когато беше щастлив.

5. Приемане

Емоцията е това, което изпитваш в момента, независимо дали ти харесва или не. Факт, който не можеш да промениш.

Тя не те определя като човек и скоро ще изчезне, затова просто я приеми. Кажи си, че чувстваш това, което чувстваш. И това е всичко, което трябва да направиш.

Ние, хората, сме склонни да виждаме само това, което най-много ни вълнува в момента.

Неприятни работни задължения, непоносим шеф, проблем в работата... 

Когато сме въвлечени в дадена ситуация, губим от поглед кои сме всъщност - ярки, талантливи, полезни и заслужаващи да бъдат високо ценени човешки същества.

Ако си преживял уволнение от работа, погледни назад в миналото си. Спомни си в какво си добър, както и всичко, което си постигнал сам.

Започни да възстановяваш връзката си със себе си и да си припомняш кой си ти всъщност.

Да те уволнят се случва и на най-добрите от нас. Виж сам:

Доста хора, включително и известни, са преодолели своето уволнение от работа по блестящ начин. 

Уволнението не определя кой си ти като човек, какви са възможностите ти или пък какъв ще е бъдещия ти кариерен път.

Погледни позитивно на всичко, което ти се случва.

Защото можеше все още да си в подобна на долната ситуация, в която да се налага да премълчаваш мнението си и да изпълняваш странни работни задачи 🙂 

Как да включиш българските субтитри: След като стартираш клипа, натисни втората икона долу вдясно, кликни върху линка Субтитри и избери Български от менюто.

Ето и какво ти препоръчваме да правиш, докато се възстановяваш:

Сънят е здраве 

Осигури си качествен сън и спи достатъчно всеки ден. 

Бягството не е решение 

Не прекалявай с алкохола. Няма да ти помогне да промениш ситуацията.

Избягвай негативизма 

Опитай се да не гледаш новини по телевизията. Единственото, което ще разбереш от тях е, че нещата са катастрофално зле (което, разбира се, не е вярно). 

А ти имаш нужда единствено от позитивизъм в момента.

Не се впускай в много активности наведнъж

Направи само едно нещо днес. И после направи само едно утре.

Това е всичко. Само по едно нещо на ден.

Дай си време да преболедуваш загубата на ежедневието, с което си свикнал, загубата на взаимоотношенията с бившите ти колеги и на чувството ти за цел, което твоята работа ти е давала. 

Ето някои добри идеи за смислени и полезни за твоето самочувствие дейности:

Стани рано, вземи душ, облечи се представително и излез да се разходиш. 

Усещаш ли колко е свежо всичко около теб? А прилива на енергия? Чувстваш, че би е справил с всяко предизвикателство пред теб, нали?  

Не се прибирай веднага вкъщи. Отиди някъде, където досега не си бил. Например в музей или галерия.

Шляй се и бездействай посред бял ден. Скоро няма да си свободен да правиш каквото си искаш по всяко време на денонощието.

Всеки човек има няколко поддръжника, които вярват в него.

Свържи се с приятели, бивши твои шефове, колеги или учители, които знаят на какво си способен и винаги са виждали какъв невероятен потенциал имаш.

Кажи им през какво минаваш и как се чувстваш, и им позволи да те подкрепят в този труден за теб момент.

Изпрати имейл или звънни на твои бивши колеги и бизнес партньори, с които си работил с удоволствие през последните години, и им кажи защо си благодарен, че си работил с тях.

Поинтересувай се искрено как са. Обсъдете общи познати. Посмейте се.

Ще си припомниш колко много хора те харесват и като човек, и като професионалист. И биха те подкрепили, както могат.

Помоли същите тези бивши колеги да ти напишат препоръка в LinkedIn. Изумително е какво могат да направят тези препоръки за твоето самочувствие.

Виж се с някой, който не си виждал и чувал от поне две-три години - познат, бивш колега, съученик от гимназията или университета.

Тази среща ще ти даде учудващо свеж поглед върху живота ти до момента. Ще ти припомни мечтите и надеждите за бъдещето ти, както и че още имаш време да ги осъществиш.

Представи си най-лошия сценарий и направи финансов план за оцеляване, ако се случи.

Опиши всички твои месечни разходи и помисли кои можеш да елиминираш или поне да намалиш.

Ще се почувстваш значително по-добре, след като вече знаеш, че ще можеш да се справиш с всякакви евентуални финансови предизвикателства. 

За финал

Негативните емоции след уволнение от работа са трудни за всеки. Но са напълно нормални.

Не се бори с тях, не ги омаловажавай и не се обвинявай, че се чувстваш по определен начин.

Емоциите, които изпитваш, са част от процеса, през който трябва да преминеш, за да продължиш напред.

А твоето уволнение от работа може да е най-доброто нещо, което ти се е случвало.