Невропластичност: 8 техники за повишаване на продуктивността на работното място

След като прочетете тази статия, мозъкът ви ще бъде различен. Причината ще е способността на мозъка ни да се променя и преструктурира. Или т.нар. невропластичност (мозъчна пластичност).

Накратко:

Всеки път, когато мозъкът ни обработва нова информация, невроните в него се активират, образуват се нови пътища и податливия ни на промени мозък променя формата и структурата си.

През последните години изследователи започнаха да твърдят, че е напълно възможно съвсем съзнателно да използваме тази невропластичност, за да оптимизираме мозъчната си функция и да подобрим работното си представяне.

Звучи сложно, но наистина не е. След като разберете как точно работи, всичко ще си дойде на мястото.

Какво е невропластичност?

Невропластичността е способността на мозъка ни да се учи и адаптира.

До сравнително неотдавна експертите вярваха, че хората се раждат с голямо количество неврони, които с напредването на възрастта просто умират.

Но най-новите изследвания доказват обратното: Мозъкът ни се развива и променя през целия ни живот. Ако го третираме правилно, разбира се.

Основното при невропластичността е, че можем сами да образуваме и реорганизираме връзките в мозъка си.

Можем да направим конкретни промени, за да го развиваме в посоката, в която искаме. Т.е., можем сами да пренастроим мозъка си.

Как се случва всичко това?

Как да приложим концепцията за мозъчната невропластичността в ежедневния си работен живот?

Представете си мозъка си като огромна електрическа мрежа. Милиарди пътища светват всеки път, когато мислите, чувствате или правите нещо.

Прилагането на невропластичността в действие означава създаване на нови пътища, докато укрепвате най-добрите от вече съществуващите. И не подсилвате тези, които предпочитате да избягвате.

Неврологът д-р Tara Swart сравнява този процес с изграждането на реален път. „Мислете за това като за изграждане на магистрала от прашен черен път. Кажете си: „Ще работя по тази пътека, която в момента е черен път. Колкото повече я използвам и колкото повече повтарям тези дейности, толкова по-лесно и бързо ще я превърна в асфалтирана магистрала.“

Тази новопостроена магистрала не само ще ви помогне да обработвате информацията по-бързо, но и ще бъде по-добре оборудвана, за да предотврати умствената умора. А това означава по-малко работен стрес и по-малко грешки.

„За да разберем какво се случва, помага и да мислим за мозъка си като за мускул“, казва пък невролога д-р Lynda Shaw. „Ако правим достатъчно сгъвания на бицепса, той ще увеличи размера си. Същият процес се случва и когато тренираме мозъка си. Ако го правим правилно и често, неговата невропластичност ще му помогне да стане още по-мощен."

Невропластичността е и ценен инструмент за повишаване на продуктивността, наред с още няколко ефективни техники.

Вижте предложенията на експертите за 8 техники за използване на мозъчната ви невропластичност, за да подобрите себе си и работното си представяне.

8 техники за „пренастройване“ на мозъка

1. Подходяща храна за мозъка

Мозъкът ви съставлява само малка част от общото ви телесно тегло, но използва енергията на 1/4 от всичко, което консумирате.

Ако искате да подобрите невронните си пътища, ще ви е необходимо подходящото „гориво“.

Включете орехи, боровинки и авокадо в храненето си. Приемайте и достатъчно витамин D и магнезий.

2. Кратки следобедни дремки

Очевидно е, че добрият нощен сън в порядъка на 7-9 часа ще настрои мозъка ви за по-продуктивен ден.

Но кратката следобедна дрямка от около 20 минути може да повиши потенциала ви за мозъчна невропластичност още повече.

3. Изключване на работата след края на работния ден

Също като при изграждането на мускулна маса, невропластичността се нуждае от почивка, за да си свърши работата.

Чудесна идея е да имаме ритуал за „приключване на работния ден“, който да обобщава всичко свършено добре през деня.

Съобщение по имейл или във фирмения чат в края на деня, в което се казва „Благодаря на всички за страхотната работа днес. Ще се видим утре.“ е напълно достатъчно, за да се почувстват работещите добре и да спрат да мислят за работата си в края на деня.

Предотвратяване на стреса от изминалия ден по начин, който също така повишава и ендорфините, създава перфектни условия за невропластичност. И изпраща на мозъка ви сигнал, че е добре да излезе от работен режим.

Ако работите от вкъщи или пък нямате шеф, можете и сами да си измислите такъв ритуал. Важно е той да дава сигнал, че работата спира дотук и да обобщава какво е свършено днес.

4. Обогатяване на речника

Опитайте се да научавате поне по 1 нова дума всеки ден. На български или на чужд език – няма значение.

Според експерти, това просто действие предизвиква активиране на множество нови невронни пътища – и визуални, и слухови. И подобрява невропластичността.

5. Ползване на „грешната“ ръка

Всички действия, които извършваме с недоминиращата си ръка, са чудесен начин за формиране на нови невронни пътеки. Както и за заздравяване на връзките между вече съществуващи и активни такива.

Например, ако дясната ви ръка е водещата, опитайте се да измиете зъбите си с лявата. А след това пробвайте същото, докато балансирате на един крак, за да удвоите невропластичния ефект.

6. Жонглиране

Жонглирането често се посочва като отличен метод за подобряване на невропластичността.

Дръжте няколко малки топки в бюрото си на работа, за да подобрявате мозъчната си дейност за няколкото свободни секунди, в които е възможно това.

Колкото по-добри ставате, толкова по-голяма полза ще имате.

7. Игра на шах

Шахът има безкраен потенциал за повишаване на мозъчната невропластичност.

Дори не се нуждаете от партньор или от шахматна дъска, за да извлечете умствените ползи от играта.

Просто влезте в chess.com за бърза тренировка на мозъка си, когато имате няколко свободни минути.

Не е и нужно да завършвате играта. Няколкото минути мислене върху възможните ходове са ви достатъчни.

8. Мнемонични упражнения

Научавайки няколко мнемонични упражнения, като например нови акроними или рими, създава нови невронни пътища в мозъка ви. Пробвайте.

Виж няколко такива тук.

Невропластичност и продуктивност: Малките ежедневни навици, които помагат на мозъка да се развива

Невропластичността ни показва, че способността ни да учим, да се адаптираме и да развиваме нови умения не изчезва с времето. Мозъкът продължава да се променя в отговор на опита, практиката и начина, по който го използваме.

Това е особено важно в работна среда, в която постоянно трябва да усвояваме нова информация, да решаваме проблеми и да се адаптираме към променящи се изисквания. Вместо да разчитаме единствено на волята си, можем да изграждаме навици, които подкрепят концентрацията и по-ефективното учене.

Как да започнете? Не е необходимо да прилагате всичките 8 техники едновременно. Изберете 1-2, които лесно можете да включите в ежедневието си. Например, научавайте по една нова дума на ден, отделяйте време за кратка почивка или създайте ясен ритуал за приключване на работния ден.

Най-важното е да практикувате избраната техника редовно и да си давате достатъчно време за възстановяване.

Невропластичността не е обещание за незабавна промяна, а възможност да продължаваме да се учим и развиваме. Когато съчетаваме целенасочената практика на подходящите за нас ежедневни навици с почивка, създаваме по-добри условия за устойчиво учене и продуктивност в дългосрочен план.